2020/12/05 07:00
最近はご自宅で過ごすことが多く、身体を思うように動かせていない方、多いのではないでしょうか。軽く運動することは、ストレス解消にもなりますし、運動を行って筋力をアップさせることで免疫力向上にもつながります! お仕事の合間や、家事を行いながらできるような筋トレをご紹介していきたいと思いますので、筋トレを通してさらなる「キレイ」を一緒に手に入れましょう!
①
座って腹筋:片足バージョン
机に手を置き、背筋を伸ばして座ります。息を吸いながら片足を3秒かけながらゆっくりと持ち上げて、息を吐きながら3秒かけてゆっくりと足を下ろします。これを10回繰り返したら、もう片方の足で同じことを行いましょう。背筋が丸くなったり、足を上げたときに背中が後ろに倒れたりしないように、注意して行ってください!
②
座って腹筋:両足バージョン
机に手を置き、背筋を伸ばして座ります。息を吸いながら背中が後ろに倒れないように3秒かけてゆっくりと両足を持ち上げます。息を吐きながら3秒かけてゆっくりと下ろします。これを10回×3セットほど行ってください。背中が後ろに倒れてしまうと意味がないので、少し前に倒すくらいの気持ちでやりましょう!
スポーツ庁による令和元年度の「スポーツの実施状況等に関する世論調査について」によると、成人の週1日以上のスポーツ実施率は53.6%と発表されていますが、この結果は前年度の55.1%より減少傾向となっています。さらに「この1年間に運動・スポーツはしなかった」かつ「現在運動・スポーツはしておらず今後もするつもりがない」と答えたいわゆる「無関心層」が、前年度は14.8%に対して令和元年度は15.2%と、増加傾向にありました。
健康と美容のために、ちょっとした隙間時間にもできる「ぷちとれ」、試してみませんか?
(モデル・室谷 真由美/監修・キコ)